你想累積知識or創造改變

最近有位朋友跟我提到，他的工作很需要他會溝通表達，他買了坊間很多教溝通、教演講的書來看，但總覺得看書是一回事，實際開口講話，又免不了坑坑巴巴。他納悶著，自己為什麼看那麼多書、上那麼多線上課程，卻沒發生驚天動地的改變。

我隨口問了他一些問題。

「你平常要上台報告、說話的頻率高嗎？」

『一個月一、兩次吧…』

「你準備報告的時候，有照書裡說的、上課聽到的重點，好好寫一下腳本嗎？」

『嗯....有時候會想到，但寫了又不知道對不對』

「你會跟資深同事交流一下，然後改寫腳本嗎？」

『喔？要改寫喔？』

「不然膩？你以為上完課你就改頭換面嗎？」

朋友的經驗，你我都經歷過。速成文化加上商人的手法，讓我們以為上上課、看看書，改變就會瞬間發生。少了練習與實踐，改變終究只能發生在想像中。

學習金字塔

上面這張照片（如果你看不到，請在這封email上頭選擇顯示圖片選項），是美國緬因州國家訓練實驗室發布的學習內容平均留存率。

多數時候，我們的學習停留在被動學習，你聽podcast，翻書，看youtube，都屬於被動學習。

被動學習的內容留存率很低。也就是你以為你看到聽到就是學到，但事實是，你只有一個模模糊糊的印象，你用不上。

不過，當你能透過討論，實踐，回饋，修正去真正的把一些知識點『運用』在你的生活或工作中，這樣的身體記憶學習就是主動學習，這樣的學習才會真正創造你的改變。

只是，為什麼我們多數人做不到呢？因為主動學習一開始比較累。

動腦思考答案，累！（因為我們習慣直接吸收正確答案，考試100分)

還要親手去做，囧！（長大後的我們無法平常心看到失敗，總想一次就成功）

我怎麼知道做對了沒？！(身邊沒有人可以給具體的回饋，只能靠自己摸索盲測）

現代人的知識焦慮，加上各種隨手可得的線上課程，讓我們有能力囤積各式各樣的知識。

但如果你靜下心來，想想那些你看了1/3的線上課程，參加過的幾百場講座，再仔細思考你的人生有因為這些大量知識而變得更好嗎？

有嗎？

受想行識，改變認知

中國作家師北宸把心經的「受想行識」套用在學習階段的解釋上

受：感覺，直覺，你接收的所有新東西，包括新的概念、文化、原則、觀念、技巧等等

想：概念，把學到的新東西在腦子想一想，看看有沒有道理

行：發揮，在自己身上實踐，不斷修正自身行為，驗證最初的理解和假設

識：意識，透過行動，讓接收的東習形成新認知或自我意識

也就是，真正的學習，最終的目標是要我們養成身體記憶或轉變成某種思維方式。

比如你學習時間管理，糟糕的學習就是你懂了好多好多關於時間管理的一切，比如番茄鐘，比如notion，比如第二大腦的概念，你還知道去哪邊到處下載免費的時間管理template。

但其實時間管理的底層邏輯，是能量管理，是優先順序處理，當你學會不管做什麼事、安排任何行程、決定要不要在乎哪些人事物，都開始用能量管理還有優先順序的思維去謹慎篩選時，你的認知才真正產生變化，你的學習才真正發揮了效果。

甚至，你可以把這套時間管理心法，應用在你的日常溝通或抉擇上，你會更快知道何時要讓子彈飛一回兒，何時要立刻大刀闊斧就算身邊的人都跟你說不用急。

你需要的不是更多知識而是體會

好啦，關鍵問題來啦，我們怎麼翻轉我們的知識囤積症？怎麼從被動學習來到主動學習？

以下是我的三點粗淺的建議

✅找到一個最有感的知識點，實際去嘗試

比如你在學英文，你看過各種各樣學習英文的tips，挑一兩個你覺得有趣的方法，每天嘗試。一段時間後，你再來決定這方法的成效如何

✅找到免費的回饋機制

學習要有效的一個關鍵，就是取得回饋。這時候，透過一個第三方、客觀的回饋機制，你有機會看見自己的盲點，以及該進步的方向。

比如有一款App，叫Elsa，這款App可以幫助你矯正發音。你對著app講英文，Elsa透過AI語音辨識，會讓你知道你哪些音發錯了，給你實際的回饋。不過，真人的發音老師可能會更好，因為除了知道自己哪個音發不出來，你更想知道的是如何把音發好發對。

你也可以善用你的人際圈，許多人會在自己的領域中，找到一位你尊敬的mentor（導師）。定期把自己在工作上或生活中的一些專案進度跟這位mentor聊聊，藉由前輩的經驗或格局視野，你可以持續調整自己的做法，靠近優秀，你會快速優秀。

✅付費找回饋機制

我曾經有一陣子身體腰痠背痛（上班族的病），我聽說重訓或肌肉訓練可以有幫助，那時候我在worldgym有會籍，但裡頭那些小鮮肉教練每個看起來都極度不可靠。

後來透過朋友的介紹，我找到一位肌力教練，他的鐘點費比別人高，但說來也奇怪，每次上課後，我的膝蓋、下背的疼痛就少了些。

一開始我對我身體的構造相當不理解，教練跟我說要用臀肌，骨盆要內旋什麼的，我都聽不懂...但經過一年的訓練後，我對身體構造的理解簡直大躍進，我很能掌握肌肉要怎麼動、怎麼平衡，因為我用了身體記憶，學會了這整件事。因為懂了我的身體，後來我的瑜伽學習也進步神速。

這就是有效學習的關鍵，一套有效的方法可以被複製到其他相關領域。

我願意付錢請教練，是因為我想要創造實際的改變，而不是知識的滿足，不然我大可把時間花在飽覽各種健身聖經和身體保健暢銷書，什麼都不做，也不知道自己有沒有做對，最後的下場，就是我仍然是全身痠痛的一團肉球🤦‍♀️

歡迎你回信跟我分享對於有效學習，你的經驗或想法～

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